O fenômeno da caminhada 666 é uma abordagem simples e de baixo impacto que pode ajudar a otimizar sua saúde física e auxiliar na perda de peso. Este estilo de treino consiste em 60 minutos de caminhada, realizados às 6h ou às 18h. Especialistas afirmam que caminhadas, em geral, são benéficas tanto para a saúde física quanto mental. Para iniciar um programa de caminhadas, é aconselhável começar devagar e ir aumentando gradualmente a intensidade.
Segundo profissionais como a Dra. Milica McDowell, uma fisiologista do exercício certificada e Vice-Presidente de Operações da Gait Happens, caminhar é uma das formas mais eficazes de atividade física preventiva disponível. Mas afinal, o que implica o treino de caminhada 666 e quais benefícios ele pode proporcionar?
O que envolve o treino de caminhada 666
A maior parte do exercício é realizada em um ritmo mais acelerado, estimulando a frequência cardíaca e desafiando o sistema cardiovascular. A proposta é ser prática e acessível, ideal para pessoas que buscam encaixar atividades físicas em uma rotina atribulada. Ao realizar o treino pela manhã (6h) ou à noite (18h), fica mais fácil encontrar um espaço na agenda antes que os compromissos do dia tomem conta.
Benefícios do treino de caminhada 666 para a saúde
Como ressaltou McDowell, pode-se afirmar que caminhar, independentemente de seguir o formato 666 ou não, é uma excelente forma de exercício. Ao caminhar na Zona 2 da frequência cardíaca, é possível colher diversos benefícios à saúde. Esta zona corresponde a aproximadamente 50% da frequência cardíaca máxima para a maioria das pessoas, sendo que a frequência cardíaca máxima pode ser estimada subtraindo-se a sua idade de 220. McDowell explica que caminhar nesta zona favorece a queima de gordura como fonte de energia, o que pode auxiliar na perda de peso. Além disso, como caminhar gera menos impacto nas articulações e tecidos em comparação com atividades como corrida ou esportes como o pickleball, muitas pessoas podem praticá-lo de forma segura. Julom corrobora que caminhar é uma ótima atividade, especialmente para adultos mais velhos ou para aqueles que sofrem de dores nas articulações ou têm mobilidade limitada.
Além desses pontos, segundo Julom, a caminhada pode melhorar a saúde intestinal e óssea, além de reduzir o risco de doenças cardiovasculares e até mesmo da morte. Veja alguns dos benefícios associados: melhor qualidade do sono, aumento da cognição, redução do risco de doenças cardíacas, AVC, diabetes e alguns tipos de câncer, diminuição da pressão arterial, controle dos níveis de açúcar e colesterol no sangue, aumento de energia e resistência, redução do risco de depressão, melhor memória, menor probabilidade de demência, ossos mais fortes e menor ganho de peso.
Como começar um novo treino de caminhada
Os especialistas recomendam deixar um espaço de cerca de meio centímetro entre o dedo mais longo e a ponta do sapato, além de evitar meias de algodão para prevenir o aparecimento de bolhas. É sugerido também que se inicie lentamente e que não se tente atingir a distância total no primeiro dia; caminhar apenas de 10 a 15 minutos já é eficaz no começo. Durante a caminhada, a American Heart Association (AHA) recomenda que você mantenha um ritmo natural, onde conseguir respirar confortavelmente. Após o aquecimento, você pode tentar intensificar a velocidade. Alternar entre períodos de caminhada rápida e lenta e aumentar gradativamente o tempo passado em uma cadência acelerada também são boas práticas. Caminhar em subidas pode ajudar a fortalecer músculos e queimar mais calorias. Por fim, a AHA indica que alongamentos devem ocorrer ao final do exercício, quando o corpo já está aquecido. Para muitos, o formato do treino 666 – com caminhadas pela manhã ou à noite – pode facilitar essa inclusão de atividade na rotina.
Considerações Finais
A proposta da caminhada 666 sugere um compromisso diário de 60 minutos, em sessões às 6h ou 18h, com 6 minutos dedicados ao aquecimento e 6 minutos ao resfriamento. Os benefícios de caminhar são vastos, incluindo a diminuição do risco de doenças crônicas como diabetes e problemas cardíacos. Para iniciar um programa de caminhadas, o ideal é usar roupas confortáveis e calçados adequados, iniciar de forma gradual e lembrar de se aquecer antes de realizar alongamentos.
